[...] treningach ilość ćwiczeń nie jest duża więc powinno w zupełności wystarczyć, natomiast z czasem warto dołożyć dodatkowe ćwiczenia. Wówczas będziesz mógł spokojnie przejść na push/pull/legs wtedy w kazdym dniu treningowym będziesz mieć nieco większą ilość ćwiczeń, ale nie traktujesz już całego ciała tylko tych partii mięśniowych w ramach treningu [...]
[...] niezle. Oczywiscie pod warunkiem, ze sylwetka jest rozbudowana na tyle, ze ma sie co w takij koszulce pokazac:-) bo nie bedzie to odziez dzialajaca na zasadzie stanika push up, ktory dodatkowo uwydatni biust u kobiety. Jak mięśnie sa fajnie zbudowane, niekoniecznie musza byc duze, to dobor odpowiendiego rzmiaru koszulki bedzie tutaj [...]
jak nie ma obecnie progresji, to trzeba cofnac sie z ciezarami i zaatakowac ponownie jezeli celem jest sila;-) co do wyboru planu treningowego, zdecydownaie nie szedlbym w kieruku klasycznego splia:-) lepiej celuj juz w plan push pull
Nic o Tobie nie wiemy, podaj cel treningu, staż, wiek. Połączenie partii dziwne, ale żeby nie kombinować za bardzo ułóż sobie coś w stylu PUSH PULL lub góra dół, chyba ,ze jesteś początkujący do zdecydowanie FBW, ale tak jak pisałem wyżej podaj więcej informacjii o sobie to będziemy mogli bradziej skupić się na pomocy Zmieniony przez - robertjudi [...]
[...] potencjał treningu siłowego. Po drugie nie musisz trenować 6 razy w tygodniu bo równie dobrze możesz zrobić 4 treningi siłowe z każdą partią dwa razy w tygodniu w formule push/pull, góra/dół, przód/tył, ale jeśli ograniczają Cię inne obowiązki to lepiej zrobić 4 solidne treningi i w nich progresować niż szarpać się z 6 robionymi na pół gwizdka [...]
[...] martwego ciągu, przysiadów, wyciskań, wiosłowań, wyciskania leżąc i stojąc. Zatem jakie ćwiczenia wybrać na klatkę piersiową? 1) pompki na poręczach - doskonałe ćwiczenie push budujące nie tylko klatkę piersiową, ale też triceps, barki. 2) wyciskanie leżąc we wszystkich odmianach - tutaj mamy dużo ćwiczeń do wyboru. Mamy wyciskanie ze sztangą, [...]
[...] zastanowić się nad planem, w którym każda partię trenujemy dwa razy w tygodniu. W przypadku takich treningów mamy dość spory wybór podziałów w skali tygodnia, możemy używać push/pull, góra/dół, przód/tył, klata/barki/triceps- plecy/nogi/biceps. To takie podstawowe podziały, a jest już w czym wybierać i dostosować plan do siebie. Na treningach [...]
[...] i są zmiany w sylwetce to możesz spokojnie kontynuować treningi całego ciała na jednej sesji treningowej. A jeśli już chcesz prowadzić podział to też takie dość ogólne bym zastosował czyli push pull lub góra dół i stosować je po prostu zamiennie co trening zamiennie i powinno być w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-02 12:37:51
[...] treningowe. Wskakuje nam często 4 dzień treningowy i tutaj już możemy trenować partię 2 razy w tygodniu z większą intensywnością i większą objętością. Mamy do dyspozycji push/pull, góra/dół czy partię raz w tygodniu popularny na przykład nogi, klatka+ trcieps, grzbiet + biceps, barki. Im więcej dni treningowych i większe zaawansowanie tym [...]
Zależy na jakim etapie jesteś. Jak w ramach planu dla początkujących to lepiej zastosować trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Jeśli natomiast masz już jakiś staż to ciekawym rozwiązaniem jest push pull, góra dół, przód tył.
Myślę, że jesteśmy na innym etapie zaawansowania więc mój plan nie do końca będzie dla Ciebie dobry. Ale śmiało możesz wziąć push pull z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningów. Jest na podstawowych ćwiczeniach i zajmie Ci do godziny.
[...] drugim treningu hipertroficznie. Taka forma treningu daje duże możliwości personalizacji treningu pod nasz aktualne potrzeby. Do najpopularniejszych podziałów tego typu należą push/pull, przód/tył, góra/dół i każdy z nich się doskonale nadaje do przetestowania w ramach mikrocyklu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 17:18:31
[...] co potrzebne Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 120kg Martwy 150 Przysiad nie sprawdzałem Lepiej ćwiczyć splitem, czy zmienić na push pull ? Nie ukrywam że najlepiej ćwiczy mi się splitem
Wytłumaczy mi ktoś, W splicie jest sporo ćwiczeń na daną partię mięśniową, a w push pull jest 1 ćwiczenie na daną partię, więc na jakiej zasadzie to działa ?
Polecam push pull fbw . 3 dni w tygodniu a fajnie wchodzi. Teraz male zmiany bo zastój był, ale baza planu zostaje , bardziej zabawa detalami jak zmiana powt serii itp.
Przy 3 dniach treningowych można by było zrobić push pull fbw ale z racji, że masz 3 dni skumulowane obok siebie to nie będzie optymalny podział. Bo na 3 dni to ogólnie trening z partią raz w tygodni będzie średni. Plecy po nogach będzie ciężko dobrze zrobić, barki + nogi też będzie ciężki ;-)